Jak wprowadzić nowy nawyk? Krok 1 – Zacznij od wartości

Wprowadzanie nowych nawyków tylko z pozoru jest trudne i nieosiągalne. Na samym początku droga, jaką widzimy wydaje się być długa i wymagająca codziennych nakładów wysiłku. Jeśli jednak pójdziecie odpowiednią ścieżką to gwarantuję Wam, że zautomatyzowanie czynności będzie dla Was proste jak drut. O ile ktoś kiedyś widział prosty drut.

Moją misją jest udowadnianie, że wprowadzanie nowych zachowań jest bezproblemowe i każdy może w swoim życiu wprowadzić dowolny nawyk, dopasowując go do siebie. Ta seria powstała właśnie po to, aby przeprowadzić Was przez wszystkie kroki wprowadzania nowego nawyku.

Dzisiaj krok pierwszy: Poznaj swoje wartości.

Dawniej, kiedy chciałam wprowadzić nowy nawyk, zaczynałam od pętli nawyku. Myślałam o bodźcu i nagrodzie jak o jedynych rzeczach, które muszą zaistnieć, aby wprowadzenie nowego zachowania stało się dla mnie normą. Wyglądało to tak, jakbym do pleców miała przyczepiony kij z marchewką zwisającą tuż przed moją twarzą, a dodatkowo założone klapki na oczach, żebym nie traciła wzroku z marchewki.

Jak bardzo się myliłam postępując w ten sposób! Przed samym wyborem, jakie nawyki chcemy wdrażać i co będzie naszym bodźcem oraz nagrodą należy sobie zadać jedno ważne pytanie.

 

Dlaczego?

Dlaczego chcesz robić to, co postawiłeś? Dlaczego chcesz wprowadzić właśnie ten nawyk? Dlaczego chcesz osiągnąć określone rezultaty? Czy to wynika z jakiejś chwilowej mody, głębokiego zainteresowania, a może jednak chcesz postępować w określony sposób, bo inni tak robią?

Bez poznania naszej własnej odpowiedzi na to pytanie – nie poznamy naszych wartości, a co za tym idzie – naszych głównych motywacji. Nie będziemy potrafili odpowiednio sobie wytłumaczyć swoich zachowań.

A przecież milion osób może chcieć rozwijać u siebie ten sam nawyk, a każdy z nich będzie miał ku temu  inną motywację, ponieważ kieruje się w życiu innymi wartościami.

Dlatego właśnie pierwszym krokiem przy pracy z nawykami (i nie tylko!) powinno być spisanie swoich życiowych wartości, które będą dla nas odpowiedzią na „dlaczego?”.

Trafiłam na ćwiczenie z wypisywaniem wartości w jednej z książek czytanych dwa lata temu i dopiero wtedy zdecydowałam się na jego wykonanie, chociaż z koncepcją „Zaczynaj od dlaczego” spotykam się już dobre kilka lat.

 

---

Let’s do this

Żeby nie zaczynać z grubej rury i nie atakować Was zadaniem „Wypisz swoje wartości”, możecie zacząć od czegoś bardziej przyziemnego i zadać sobie pytania pomocnicze:

• co robicie na co dzień, co sprawia Wam wyjątkową łatwość, a inne osoby mogą mieć z tym problem?
• które z obowiązków w Twojej pracy sprawiają Ci najwięcej frajdy i przyjemności?
• jakie posiadasz umiejętności, czy je wykorzystujesz?
• Co mówią o Tobie inni, czy wspominają o tym, że coś szczególnie dobrze Ci wychodzi?

Kiedy macie odpowiedzi na te pytania spróbujcie zastanowić się, dlaczego akurat te rzeczy są dla Was najprzyjemniejsze? Co konkretnie sprawia Wam radość, kiedy je wykonujecie? Dlaczego są one dla Was proste?

Te odpowiedzi powinny Was doprowadzić do kolejnych, a w szczególności na pytanie „Jakie są Twoje podstawowe wartości?”.

Czy Waszymi wartościami są zdrowie, rodzina, spokój a może kariera, pieniądze i niezależność? Nie ważne co uznajecie w swoim życiu za najważniejsze – ważne, aby trzymać się swoich wartości i postępować zgodnie z nimi. Wtedy nie tylko każda czynność będzie miała w Waszym poczuciu sens, ale Wasze motywacje będą prawdziwe i głębokie, a więc nawyki, które chcecie wprowadzić, będą z Wami na dłużej. Nie będziecie potrzebować sztucznych motywatorów – motywacja będzie płynąć z Was, w sposób naturalny i niezauważony.

 

---

Kiedy ja rzeczywiście wzięłam długopis i zaczęłam się zastanawiać, czym w życiu się kieruję, poczułam jakby ktoś zdjął mi w końcu te cholerne klapki z oczu. Zrozumiałam do czego chcę dążyć, jak i dlaczego chcę to robić. I wcale nie potrzebowałam już wiszącej marchewki przed moim nosem.

 

 

Znając swoje wartości jestem w stanie wyznaczać długoterminowe cele, jak i codzienne nawyki w zgodzie ze sobą. A czym innym są nawyki, jeśli nie malutkimi,  wykonywanymi każdego dnia krokami w stronę naszego wymarzonego życia. Wiem, brzmi to trochę patetycznie i ja też tak podchodzę do treści o podobnym wydźwięku.

 

Ale do cholery! To prawda.

Teraz, z perspektywy czasu, patrząc na swoje wypisane mocne strony i wartości, widzę różnicę jaka zaszła w moim życiu, od kiedy się nimi kieruję.

Niezależność odbiła się w wyprowadzce z domu. Do tego doprowadził nawyk stopniowego odkładania kasy, jako zabezpieczenia na czynsz.

Twórczość i kreatywność zaowocowały przy rozpoczęciu działalności blogowej – dzięki codziennemu pisaniu i rozmyślaniu o tym, co chcę tworzyć.

Organizacja widoczna jest w ciągłym pragnieniu do bycia lepszym Project Managerem i wdrażaniu drobnych usprawnień, dzięki którym buduję swój własny system do zarządzania projektami.

Uczenie innych ludzi przejawia się na każdym z tych obszarów. Mam już wręcz nawyk podpowiadania innym, jak coś można zrobić efektywniej – od pracy z Excelem przez gotowanie, a na sprzątaniu kończąc.

Dystans do siebie pozwala mi na zdrowe podejście do porażek, a równość i sprawiedliwość pomagają spojrzeć na sytuację życiową każdego człowieka przez pryzmat dobroci i empatii. Te rzeczy też kształtowałam przez lata, pracując nad swoimi nawykami myślowymi, o których bardzo chcę kiedyś napisać cały tekst.

 

Mam wymieniać dalej?

Postępowanie z moimi wartościami sprawiło, że czuję się ze sobą dobrze. Teraz nie potrzebuję motywacji w postaci nagrody (chociaż jest ona mile widziana). Wystarczy, że czuję, że to co robię, jest zgodne ze mną i dzięki tym drobnym, codziennym czynnościom podążam w dobrym kierunku.

 

 

Cofnij się o jeden krok

Zanim zaczniesz coś robić, wprowadzać nowe nawyki do swojego życia – cofnij się i zastanów się dlaczego chcesz to robić. Może okazać się, że to tylko chwilowa zachcianka, na którą stracisz czas i energię, a tak naprawdę nie przybliży Cię do Twoich celów.

„Motywowanie się do działania poprzez wierność swoim najważniejszym wartościom życiowym to najskuteczniejsza metoda na utrzymanie wysokiego poziomu motywacji i czerpania przyjemności z działania” – podpisuję się pod tym rękoma i nogami!

—

Cytat pochodzi z książki „Zacznij od dzisiaj” Eweliny Mierzwińskiej. To właśnie ta książka zachęciła mnie do spisania swoich wartości i wdrażania w praktyce podejścia „Zacznij od dlaczego?”.

Teraz Wasza kolej!

—

Tu znajdziesz drugą część z serii Nawyki od podstaw: Jak wprowadzić nowy nawyk? Krok 2 – Wybierz swoje nawyki