Twój koszyk jest obecnie pusty!
Jak wprowadzić nowy nawyk? Krok 2 – Wybierz swoje nawyki
Masz wybrane swoje wartości. Wiesz, czym kierujesz się w swoim życiu. Jeśli jeszcze nie przeszedłeś przez etap odkrywania i utrwalania swoich wartości, zapoznaj się z częścią pierwszą serii Nawyki od podstaw.
Co dalej?
Kolejnym krokiem będzie wybór nawyków, które chcesz wprowadzić w życie. Zaproponuję Ci dwa podejścia do tego etapu. W pierwszej metodzie możesz wypisać swoje wymarzone nawyki według kategorii. Nie musisz zamykać się na te, które ja podam, możesz dowolnie dodawać swoje kategorie. Drugie podejście pozwoli Ci wybrać te nawyki, które będziesz wdrażać w pierwszej kolejności. Idealnie, jeśli będzie to tylko jeden nawyk.
Zawsze będę to powtarzać – małymi krokami do celu. Nie musisz od dzisiaj ćwiczyć, pić 5 litrów wody dziennie, sprzątać całego domu czy dzwonić codziennie do babci, aby budować rodzinne relacje. Wystarczy, że wdrożysz jeden nawyk i będziesz go konsekwentnie umacniać przez kolejny miesiąc. Zaufaj mi – wtedy Twoje zadowolenie z siebie będzie większe. Dużo lepiej będziesz się czuć, jeśli uda Ci się konsekwentnie powtarzać przez miesiąc jedną czynność, niż postanowić sobie, że zmieniasz nagle swoje życie i dowieźć do końca 20% swoich założeń.
—
Let’s do this!
Podejście pierwsze – wybierz nawyki z konkretnych kategorii
Do tego podejścia najbardziej zainspirowała mnie książka Piętrzenie nawyków Steve’a Scotta. Jak podaje podtytuł – 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie – autor przedstawia kilkadziesiąt propozycji nawyków, które możemy wprowadzić w życie, dzieląc je na kategorie. Poniżej znajdziecie listę kategorii wraz z przykładowymi nawykami, które możecie potraktować jako inspirację.
- Wydajność
Picie wody, planowanie dnia i priorytetyzowanie zadań, pozbywanie się rozpraszaczy, słuchanie muzyki w celu lepszej koncentracji. - Relacje międzyludzkie
Telefon do bliskich, mówienie miłych rzeczy, wspólne gotowanie, wychodzenie na miasto. - Finanse
Odkładanie drobnych, zapisywanie wydatków, robienie jedzenia do pracy, wyłączanie urządzeń elektrycznych, oszczędzanie wody. - Porządek
Ścielenie łóżka, pranie, wycieranie kurzy, zmywanie naczyń. - Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne
Powtarzanie afirmacji, prowadzenie dziennika, medytacja. - Zdrowie i sprawność fizyczna
Prowadzenie dziennika posiłków, codzienna aktywność fizyczna, łykanie witamin, jedzenie owoców. - Wypoczynek
Spacerowanie, zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, słuchanie muzyki, rysowanie i inne czynności manualne.
Jeśli już podczas czytania nazw tych kategorii mocniej zabiło Ci serce w którymś momencie – nie czekaj! Weź kartkę i spisuj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.
Możesz przyjąć dowolny podział, możesz go rozszerzyć lub zawęzić – rób wszystko, co Ci się podoba. Możesz wykorzystać nawyki, które wymieniłam obok kategorii, lub stworzyć swoje własne. Jedyne, czym tutaj musisz się kierować to Twoje wartości – każdy nawyk powinien mieć w nich odzwierciedlenie.
Moja ścieżka od nawyku do wartości
Podam Wam mój przykład, aby zobrazować, jaką ścieżkę myślową pokonuję za każdym razem, aby mieć motywację do działania.
Nawyk – picie wody.
Powiązana wartość – optymalizacja.
Dlaczego tak?
Większości z Was picie dużych ilości wody zapewne kojarzy się z kwestiami zdrowotnymi. Ja niestety nigdy swojego zdrowia nie miałam na szczycie swoich wartości, dlatego takie powiązanie nie miałoby dla mnie sensu. Wolałam podejść do picia wody na zasadzie zniwelowania zmęczenia, obniżenia poziomu stresu i poprawienia koncentracji, co bezpośrednio przełożyło się na poprawę mojej efektywności, zarówno w pracy jak i poza nią (tu znajdziesz tekst o tym, jak wprowadzałam nawyk picia wody). Optymalizacja jest jedną z moich głównych wartości, więc wszystko jest na swoim miejscu 🙂
Taką ścieżkę powiązania z wartościami wykonuję za każdym razem, kiedy chcę wprowadzić nowy nawyk. Muszę po prostu czuć, że to coś, czego nie będę robiła wbrew sobie, a wręcz przeciwnie – w zgodzie z samą sobą i moimi wartościami.
Inne spojrzenie na wybór nawyków
Drugim podejściem do znalezienia swoich nawyków jest zadanie sobie dwóch pytań. U mnie ten sposób zdecydowanie rządzi. Odpowiedzi na te pytania wskazują mi, co powinnam zacząć robić właśnie teraz, aby polepszyć jakość swojego życia. Co muszę zrobić w danej chwili, aby żyło mi się przynajmniej o 1% lepiej. Dzięki temu nie czuję się przytłoczona moimi pomysłami w 8 różnych kategoriach, skupiam się na jednej rzeczy.
Pytania, które możesz sobie zadać:
- Co Cię najbardziej frustruje w Twoim życiu?
- O czym najbardziej marzysz w obecnym okresie swojego życia?
Po napisaniu lub wypowiedzeniu odpowiedzi na te pytania, zastanów się, co chcesz z tym zrobić? Jakie czynności są dla Ciebie możliwe do wprowadzenia, które możesz wykonywać każdego dnia, aby zbliżyć się do celu. Co możesz zrobić, aby ukoić swoją frustrację lub spełnić swoje marzenie?
Spisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, a później czytaj dalej, aby lepiej doprecyzować swoje nawyki.
—
Najmniejsza możliwa czynność
Jeśli już określiłeś, co chcesz robić każdego dnia, aby poprawić jakość swojego życia w podanych kategoriach / usunąć z życia frustracje lub zbliżyć się do spełnienia marzenia, czas na konkretne określenie powtarzanej przez Ciebie czynności.
Wybierając nawyki bierz pod uwagę ilość czasu, jaką posiadasz każdego dnia, ale także energię, która pozostaje Ci po ciężkim dniu w pracy oraz zobowiązania wobec innych osób, na które już się zgodziłeś.
Nie bez powodu używam zwrotu „najmniejsza możliwa czynność”. Czasami minimum będzie oznaczało półgodzinny trening, a czasami 5 przysiadów po wstaniu z łóżka, aby wprowadzić nawyk dbania o swoją formę. Dla niektórych minimum będzie osiągnięte po 26 minutach czytania książki, z kolei dla innej osoby będzie to przeczytanie jednej strony dziennie, aby wzmocnić swój rozwój osobisty.
Dzięki dobraniu wielkości nawyku pod siebie będziesz mieć pewność, że uda Ci się wykonać go każdego dnia i tym samym budować swoją rutynę. Aby ułatwić Ci wybór najmniejszej możliwej czynności wyobraź sobie scenariusz swojego możliwie najgorszego dnia:
Ktoś zdenerwował Cię w pracy i pod wpływem emocji powiedziałeś o kilka słów za dużo. Przez dużą liczbę spotkań nie zrobiłeś tyle, ile chciałeś. Po pracy jedziesz na zakupy i napotykasz na ogromną kolejkę. Wracasz z ciężkimi torbami do domu i opadasz z sił. Widzisz w zlewie mnóstwo naczyń do zmywania i masz ochotę tylko usiąść przed telewizorem i zapomnieć o tym dniu.
Jaką czynność będziesz wtedy w stanie wykonać, aby pozostać wiernym swoim nawykom i jednocześnie o 1% zbliżyć się do upragnionego celu? Takie postawienie sprawy ułatwi Ci wybór i być może postawi w innym świetle budowanie nawykowej rutyny. Pamiętaj, nie musisz od razu przenosić gór!
—
Do podejścia „1% lepiej, każdego dnia” bardzo przemówił do mnie wykres z ukochanej książki Atomowe nawyki James’a Clear’a:
Cytując autora: „Jeśli potrafisz poprawić się o 1% dziennie przez rok, to na koniec będziesz 37 razy lepszy względem poziomu, z jakiego zaczynałeś. Dla odmiany – jeżeli z dnia na dzień będziesz się pogarszał o 1%, to w ciągu roku zjedziesz praktycznie do zera. To, co zaczyna się jako małe zwycięstwo albo drobne potknięcie, kumuluje się w coś znacznie większego”.
—
Z tymi słowami Was zostawiam i mam nadzieję, że oprócz przeczytania tego tekstu, rzeczywiście weźmiecie kartki i ołówki w dłonie i zaczniecie działać. Codziennie. Małymi krokami.
W kolejnych tekstach z Serii Nawyki od podstaw wypatrujcie budowania pętli nawyku, oraz tworzenia nawykowej checklisty – aby Wasze nawyki miały większe szanse na pozostanie z Wami na dłużej.
Dodaj komentarz